생리불순 원인 & 치료 방법, 생리 도움 되는 음식

생리불순 원인과 치료방법
그리고 생리에 도움이 되는 음식

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안녕하세요 연수입니다.

오늘은 생리불순 원인과 치료방법에 대해서 알아보려고 해요

저는 생리불순을 겪고 있어 임신준비 하는데 어려움을 겪곤 한답니다.

정확한 배란일을 알 수 없기도 하고, 몇 달 건너뛰게 되면 또 혼란스러워 스트레스를 받게 되지요.

그래서 알아본 원인 방법 그리고 생리에 도움이 되는 음식 정보를 알아보려고 합니다.

 

실제로 공부를 많이 하고 도움이 되는 보조제 나 음식을 챙겨 먹었더니

주기가 원활해지는 도움을 받긴 했으나 그게 평생 가진 않는 것 같아요.

그래도 도움 받은 실제 경험이 있다 보니 여러분과 좋은 정보 공유 하고 싶어 글을 올립니다.

 

자 그럼 시작할게요!

 

 

 

1. 생리불순이란?

 

생리불순은 정상적인 월경 주기(보통 21~35일)에서 벗어나 불규칙한 주기를 보이는 상태를 의미합니다. 생리 주기가 너무 길거나(35일 이상) 짧거나(21일 이하), 생리량이 많거나 적거나, 생리 기간이 길어지는 경우 등이 포함됩니다.

 

 

 

2. 생리불순의 주요 원인

 

① 호르몬 불균형
 • 생리 주기는 여성 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)의 균형에 따라 조절됩니다.
 • 스트레스, 갑상선 문제, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 등으로 인해 호르몬 균형이 깨질 경우 생리불순이 발생할 수 있습니다.

② 스트레스 및 과로
 • 스트레스는 시상하부-뇌하수체-난소 축(HPO axis)에 영향을 미쳐 배란과 생리 주기를 방해할 수 있습니다.
 • 심한 스트레스, 과로, 수면 부족 등도 생리불순을 유발하는 원인 중 하나입니다.

③ 체중 변화 및 영양 부족
 • 급격한 체중 감소 또는 증가, 무리한 다이어트로 인한 영양 불균형이 생리 주기에 영향을 줄 수 있습니다.
 • 특히 저체중 상태에서는 체지방이 부족하여 여성호르몬 분비가 감소하면서 생리가 멈추기도 합니다(무월경).

④ 다낭성 난소 증후군(PCOS)
 • 난소에서 여러 개의 작은 낭종이 발생하며 배란이 불규칙해지는 질환입니다.
 • 남성호르몬(안드로겐)이 증가하여 생리불순, 여드름, 체중 증가, 다모증 등이 동반될 수 있습니다.

⑤ 갑상선 질환
 • 갑상선 기능 저하증 또는 항진증이 있을 경우 여성호르몬 균형이 깨지면서 생리불순이 발생할 수 있습니다.

⑥ 과도한 운동
 • 마라톤, 체조, 발레 등 고강도 운동을 지속하면 신체가 스트레스를 받아 호르몬 분비가 억제될 수 있습니다.

⑦ 피임약 및 기타 약물
 • 피임약을 복용하다가 중단하면 호르몬 균형이 일시적으로 흔들려 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다.
 • 항우울제, 스테로이드, 항암제 등도 생리불순을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

3. 생리불순의 치료 방법

 

① 생활 습관 개선
 • 규칙적인 생활: 일정한 수면 패턴을 유지하고, 충분한 휴식을 취해야 합니다.
 • 스트레스 관리: 요가, 명상, 가벼운 운동 등으로 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
 • 운동 조절: 적당한 유산소 운동(예: 걷기, 수영)과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

② 식습관 개선
 • 영양 균형 맞추기: 단백질, 건강한 지방, 철분, 칼슘, 마그네슘 등이 포함된 식단이 필요합니다.
 • 과도한 다이어트 피하기: 극단적인 칼로리 제한은 생리불순을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

③ 한방 치료
 • 한의학에서는 생리불순을 어혈(혈액순환 장애), 기허(기운 부족), 
신장 기능 저하 등으로 보고 한약 치료, 뜸, 부항 등을 활용하기도 합니다.

④ 호르몬 요법
 • 피임약 또는 호르몬 요법을 통해 생리 주기를 조절할 수 있습니다.
 • 다낭성 난소 증후군(PCOS)이나 심한 호르몬 불균형이 있는 경우 의사의 처방이 필요합니다.

⑤ 질환 치료
 • 갑상선 질환, PCOS, 자궁 질환 등 기저 질환이 있는 경우 반드시 전문적인 치료를 받아야 합니다.

 

 

 

4. 생리에 도움이 되는 음식

 

① 철분이 풍부한 음식

생리 중에는 철분 손실이 많아지므로 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
 • 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 간
 • 시금치, 브로콜리, 케일
 • 콩, 두부, 렌틸콩
 • 계란

② 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 근육 이완 및 생리통 완화에 도움을 줍니다.
 • 바나나
 • 아몬드, 호두, 해바라기씨
 • 다크초콜릿(카카오 함량 70% 이상)
 • 귀리, 현미

③ 혈액순환을 돕는 음식

생리혈이 원활하게 배출되도록 도와줍니다.
 • 생강차, 계피차
 • 홍삼, 인삼
 • 미역, 다시마(해조류는 철분과 요오드가 풍부하여 자궁 건강에 좋음)

④ 여성호르몬 균형을 돕는 음식

 • 콩 제품(두부, 두유, 청국장): 이소플라본 성분이 에스트로겐과 유사한 역할을 함.
 • 아보카도, 올리브유: 건강한 지방이 호르몬 생성에 도움.
 • 연어, 고등어(오메가-3 지방산): 염증을 줄이고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움.

⑤ 수분 유지에 좋은 음식

생리 중에는 몸이 붓거나 탈수가 발생할 수 있으므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
 • 따뜻한 물, 허브티(캐모마일, 페퍼민트)
 • 수박, 오이, 토마토(수분 함량이 높고 신진대사를 돕는 과채류)

 

5. 피해야 할 음식

① 카페인
 • 커피, 에너지 드링크, 초콜릿 등은 카페인을 함유하고 있어 생리통과 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

② 짠 음식
 • 지나치게 짠 음식은 부종을 유발하고, 혈압을 높여 생리 중 불편함을 증가시킬 수 있습니다.

③ 가공식품 및 패스트푸드
 • 트랜스 지방과 인공 첨가물이 많아 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다.

④ 알코올 및 탄산음료
 • 간 기능을 저하시켜 호르몬 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

6. 결론

 

 

생리불순은 생활 습관, 스트레스, 호르몬 불균형 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 
올바른 생활습관과 식습관을 통해 개선할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 충분한 영양 섭취, 
스트레스 관리가 중요하며, 심한 생리불순이 지속될 경우 반드시 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.