배란기 생리주기 다이어트 방법

 

배란기 생리주기 다이어트

 

 

안녕하세요 여러분 연수 입니다. 여성들의 평생 숙제 다이어트 .. 남자들은 운동 식단만 하면 금방금방 빼고 자체 적으로 여성 보다는 근력이 많기 때문에 금방 몸이 만들어 지는 반면, 여성 들은 호르몬의 노예 라고 하죠? 생리전 수분저장 을 위해 몸이 붓기도 하고, 호르몬의 변화에 따라 몸이 계속 변하다 보니 정말 멀쩡한 날이 일주일 뿐인 것 같아요..

배란과 생리주기는 여성의 호르몬 변화에 따라 신체와 기분, 체중에 영향을 미칠 수 있기 때문에 다이어트 시 이를 고려하는 것이 중요해요. 각 주기의 단계별로 어떻게 다이어트를 할 수 있는지 설명 드릴게요! 😊💪

 

---

 

여자의 평생숙제

생리주기 배란기 다이어트

운동 음식 관리

1. 생리전 (월경기) 🩸

생리전 월경기 시작 에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮고, 피로하고 감정 기복이 심할 수 있어요.

그러다 보니 체중이 늘기도 쉬운 시기이죠. 그에 맞는 다이어트 방법 알려 드릴게요~!

• 간단한 운동: 과도한 운동보다는 가벼운 산책이나 요가 같은 부드러운 운동이 좋아요. 🧘‍♀️🚶‍♀️
• 영양가 있는 음식 섭취: 몸이 피로감을 느낄 때이므로 영양가 있는 음식을 섭취하세요.
• 철분이 풍부한 음식이나 비타민 C가 많은 음식(귤, 딸기 등 과일)을 먹으면 좋습니다! 🍊🍓
• 수분 섭취: 생리 전후로 부종이 있을 수 있으니, 충분히 물을 마셔서 수분을 많이 섭취 하세요!

2. 배란기 (배란일 전후) 🥚

배란기에는 여성호르몬 인 에스트로겐 수치가 급격히 상승하면서 에너지가 넘치고 기분이 좋아지는 시기예요. 이때는 신체가 에너지 소비가 많고, 활력 있어 보이고 피부도 좋아 보여요! 실제로 저는 화장도 더 잘 먹더라고요~ 그리고 에너지 소비량이 증가 함으로 조금만 관리를 해도 체중 관리가 좀 더 쉬운 시기이기도 해요.

 

다이어트 방법:

• 고강도 운동: 이 시기에는 운동 능력이 빠르게 향상되므로, 좀 더 강도 높은 운동을 해도 괜찮아요. 예를 들어, HIIT나 근력 운동을 기존 강도보다 높여 시도해보세요! 🏋️‍♀️🔥
• 단백질 섭취: 몸의 흐름이 빠른 시기다 보니 고강도 운동을 했다면, 근육 회복을 돕기 위해 단백질 섭취를 늘리세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부 등을 먹으면 좋아요. 🍗🍣
• 지방 섭취 조절: 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요하지만, 과도한 지방은 피하는 게 좋습니다. 식물성 지방 을 섭취하도록 해 보아요 ! 아보카도나 견과류가 좋아요. 🥑🥜

3. 황체기 (배란 후부터 생리 전까지) 🌙

이 시기에는 프로게스테론 수치가 높아지고, 기분이 좀 더 우울해지거나 무기력할 수 있어요. 예민 할 수 있으며 또한, 배가 불르기도 하고 수분이 증가 하여 많이 붓고 배가 많이 나와요.

 

다이어트 방법:

• 건강한 간식과 음식: 이때는 몸에서 영양소를 채우려 하다 보니 배가 수시로 고프고, 단 음식이나 간식이 땡길 수 있는데, 과일이나 견과류 등 건강한 간식으로 대체하면 좋아요. 🍎🥥
• 저강도 운동: 부종이 제일 심하다 보니 땀을 흘려 붓기를 빼고자 격렬한 운동보다는 가벼운 걷기나 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 🧘‍♀️🚶‍♀️
• 수분 조절: 부종을 막기 위해 수분 섭취를 잘 조절하고, 맵거나 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다. 🥒🍋

4. 생리기 (월경) 🩸

생리 기간에는 신체가 피로하고 혈액을 많이 잃어 몸이 힘들 수 있어요. 저는 편두통이 심해지고 소화기관도 약해져서 이 시기에 위경련이 자주 오기도 하고, 두통약을 매일 먹습니다.. 역시나 이때에도 체중이 갑자기 늘거나 줄어들 수 있습니다.

 

다이어트 방법:

• 휴식과 회복: 생리기는 너무 과도한 운동은 잠시 쉬시고 휴식이 우선입니다. 가벼운 스트레칭과 휴식을 취하면서 따뜻하게 몸을 회복하세요. 🌸🛀
• 철분 보충: 월경 중에는 철분을 잃기 때문에, 철분이 많은 음식을 섭취하세요. 시금치나 붉은 고기, 철분보충제 및 해조류가 좋습니다. 🥬🍖
• 심리안정: 몸이 불편하고 예민 하지만, 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾을 수 있도록 노력하세요. 명상이나 깊은 호흡이 도움이 될 수 있어요. 🌿💆‍♀️

---

요약 하자면..

• 배란기 에는 강도 높은 운동과 적절한 단백질 섭취를.
• 황체기 에는 가벼운 운동과 건강한 음식 및 간식 섭취를.
• 생리기 에는 철분 보충과 몸을 따뜻하게 유지 하며 휴식을.
• 생리 시작 전 에는 부드러운 운동과 생리기를 위한 영양가 있는 음식 섭취를!

1. 생리전

• 운동: 가벼운 운동 (산책, 걷기 요가) 🧘‍♀️🚶‍♀️
• 식단: 철분이 풍부한 음식 (시금치, 고기, 해조류) 🥬🍗
• 수분: 되도록 이면 미지근한 물 많이 마시기 💧
• 간식: 건강한 간식 선택 (과일, 견과류) 🍎🥜

2. 배란기 (배란전후) 🥚

• 운동: 강도 높은 운동 (HIIT, 근력 운동 등) 💪🏋️‍♀️
• 식단: 단백질 섭취 늘리기 (닭가슴살, 두부, 계란, 고기, 생선 등) 🍗🍣
• 에너지 보충: 건강한 지방 섭취 (아보카도, 올리브유 등 식물성) 🥑🍋
• 기분: 기분 좋고 예쁜 시기, 운동으로 더 활기차게! ✨🎉

3. 황체기 (배란 후 ~ 생리 전) 🌙

• 운동: 저강도 운동 (걷기, 스트레칭 등) 🚶‍♀️🧘‍♀️
• 식단: 건강한 간식 (과일, 요거트 등) 🍓🍯
• 수분: 전체적으로 축적 된 부종 관리, 물 많이 마시기 💦
• 스트레스 관리: 명상, 깊은 호흡으로 마음 따뜻하게 안정 💆‍♀️🌿

4. 생리기 (월경) 🩸

• 운동: 가벼운 운동 (스트레칭, 산책 등) 🧘‍♀️🚶‍♀️
• 식단: 손실된 철분 보충 (붉은 고기, 시금치 등) 🥩🍖
• 휴식: 충분한 휴식으로 피로 회복 🛀🌸
• 기분: 예민한 시기 편안한 마음 유지, 심리적 안정 찾기 💖🌷

---

 

저는 다낭성 난소 증후군 이 약간 있어서, 정확한 배란기 및 생리주기 를 파악하기 어렵더라구요~ 그래서 더 살이 안빠지고, 다이어트 주기를 파악하기 어려워요.. 그래도 가끔 매달 28~35사이 주기로 할 때도 있어서 생리주기가 끝나 가면 그 때 관리를 하는 편이예요~ 혹시 불규칙한 주기를 갖은 분들은 다이어트 어떻게 하시나요~?

 

알맞은 주기를 갖은 분들도 이렇게 각 생리 주기별로 몸의 상태를 고려한 다이어트 방법을 활용하면, 더 건강하고 효과적인 체중 관리가 가능할 거예요! 🌸✨